Tänään posti toi minulle jotain, mitä olin odottanut jo muutaman päivän.

Laadukkaan kreikkalaisen ekstra-neitsytoliiviöljyn. 🫒💚

Olen viime aikoina perehtynyt yhä enemmän oliiviin ja erityisesti sen sisältämiin luonnollisiin yhdisteisiin. Mitä enemmän olen lukenut, sitä enemmän yksi nimi on tullut vastaan:

Hydroksityrosoli.

Se ei ehkä kuulosta kovin tutulta, mutta kyseessä on yksi luonnon voimakkaimmista polyfenoleista eli kasvien tuottamista antioksidanteista.

Mikä hydroksityrosoli oikein on?

Hydroksityrosolia esiintyy luonnostaan oliivin hedelmissä ja lehdissä.

Sen tehtävänä on suojata itse oliivipuuta ympäristön aiheuttamalta rasitukselta, ja sama ominaisuus on herättänyt tutkijoiden kiinnostuksen myös ihmisen ravitsemuksessa.

Hydroksityrosoli kuuluu polyfenoleihin, jotka toimivat antioksidantteina. Antioksidanttien tehtävänä on auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä, jota syntyy elimistössä jatkuvasti normaalin aineenvaihdunnan seurauksena.

Mitä tutkimukset kertovat?

Oliiviöljyn polyfenoleja on tutkittu paljon, ja myös Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) on hyväksynyt niille yhden terveysväitteen.

Oliiviöljyn polyfenolit edistävät veren rasvojen suojaamista hapettumisstressiltä, kun niitä saadaan päivittäin riittävästi.

Vaikutuksen saavuttamiseksi päivittäisen annoksen tulee sisältää vähintään 5 mg hydroksityrosolia ja sen johdannaisia.

Tämä on yksi syy siihen, miksi laadukkaasta ekstra-neitsytoliiviöljystä puhutaan niin paljon osana Välimeren ruokavaliota.

Miksi päädyin käyttämään myös Olive Essentials -kapseleita?

Pidän hyvästä oliiviöljystä ja käytän sitä mielelläni ruoanlaitossa sekä salaateissa.

Silti kiinnostuin myös Young Livingin Olive Essentials -kapseleista.

Yksi kapseli sisältää:

• 20 mg hydroksityrosolia
• 4 mg tyrosolia
• oliivin hedelmä- ja lehtiuutteita
• rosmariinin eteeristä öljyä
• persiljan eteeristä öljyä.

Valmistajan mukaan yhdessä kapselissa on yhtä paljon hydroksityrosolia kuin noin litrassa ekstra-neitsytoliiviöljyä.

Juuri tämä sai minut kiinnostumaan tuotteesta.

Ajattelen kuitenkin niin, ettei kapseli korvaa laadukasta ruokaa.

Haluan edelleen käyttää oliiviöljyä päivittäin sen maun, pehmeiden rasvahappojen ja muiden luontaisten ravintoaineiden vuoksi. Ravintolisä voi puolestaan täydentää ruokavaliota silloin, kun siihen on syytä.

Minulle hyvinvointi tarkoittaa kokonaisuutta

Olen vuosien aikana oppinut, ettei hyvinvointi rakennu yhdestä asiasta.

Ei yhdestä ravintolisästä.

Ei yhdestä öljystä.

Ei yhdestä ruokavaliosta.

Se rakentuu pienistä, toistuvista valinnoista.

• Hyvästä ruoasta.
• Riittävästä proteiinista.
• Liikkeestä.
• Levosta.
• Luonnosta.
• Ja joskus myös siitä, että kiinnostuu oppimaan jotakin uutta.

Minulle hydroksityrosoli on juuri sellainen asia.

Ehkä siitä ei puhuta vielä kovin paljon, mutta uskon, että tulevina vuosina siitä tullaan kuulemaan yhä enemmän.

Sillä välin minä nautin laadukkaasta oliiviöljystä, opiskelen lisää ja jatkan matkaani kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia – yksi pieni valinta kerrallaan. 💚

---

🌿 Eteerinen elämäntapa – Ilo palvella
Kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi kohdaten.

Mirja Poikkeus
Mirja Poikkeus Tmi

Blogisarja: Aikuisen ihon hyvinvointi | Osa 2

Jos ihosta puhuttaisiin talona, kollageeni olisi sen kantava runko.

Se antaa iholle rakennetta, kimmoisuutta ja lujuutta. Samalla se on tärkeä myös hiuksille, kynsille, nivelille, rustoille, jänteille ja jopa verisuonille.

Kollageeni onkin elimistömme yleisin proteiini.

Silti moni meistä alkaa ajatella sitä vasta silloin, kun peilistä alkaa näkyä ensimmäisiä juonteita tai hiusharjaan jää tavallista enemmän hiuksia.

Mutta mitä kollageeni oikeastaan on? Miksi sen määrä vähenee iän myötä? Ja voimmeko itse vaikuttaa sen muodostumiseen?

Juuri siihen sukellamme tässä kirjoituksessa.

Mitä kollageeni on?

Kollageeni on elimistön oma rakenneproteiini.

Sen tehtävä on sitoa soluja yhteen ja muodostaa kudoksille niiden lujuus sekä joustavuus.

Ihossa kollageenia sijaitsee erityisesti verinahassa eli dermiksessä.

Siellä se muodostaa yhdessä elastiinin kanssa verkoston, joka pitää ihon napakkana ja kimmoisana.

Kun kollageenia on riittävästi, iho tuntuu joustavalta, vahvalta ja hyvinvoivalta.

Siksi kollageenia kutsutaan usein ihon tukirangaksi.



 

Miksi kollageeni alkaa vähentyä?

Vaikka kollageeni on elimistölle elintärkeä rakennusaine, sen muodostuminen alkaa vähentyä jo noin 25 vuoden iässä.

Muutos tapahtuu hitaasti. Siksi emme huomaa sitä yhdessä yössä, vaan vuosien kuluessa.

Vähitellen iho alkaa menettää kimmoisuuttaan, juonteita syntyy helpommin ja iho voi tuntua aiempaa kuivemmalta.

Vaihdevuosien jälkeen muutokset voivat nopeutua estrogeenin vähenemisen vuoksi.

Samalla kollageenia hajoaa elimistössä enemmän kuin sitä muodostuu.

Voisi ajatella, että talon kantavat rakenteet kuluvat vähitellen. Talo pysyy edelleen pystyssä, mutta se tarvitsee enemmän huolenpitoa kuin uutena.

Voimmeko itse vaikuttaa kollageenin muodostumiseen?

Vaikka emme voi pysäyttää biologista ikääntymistä, voimme tukea elimistön omaa kollageenin muodostumista monin tavoin.

Kollageeni ei rakennu itsestään. Elimistö tarvitsee siihen riittävästi rakennusaineita ja hyvät olosuhteet.

Kollageeni tarvitsee tuekseen muutakin

Kollageenin muodostuminen on kuin rakennusprojekti.

Pelkkä rakennusmateriaali ei riitä, vaan tarvitaan myös osaavat rakentajat ja oikeat työvälineet.

Elimistössä tähän osallistuvat muun muassa proteiinit, aminohapot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Yksi tärkeimmistä ravintoaineista on C-vitamiini.

Palaamme siihen kuitenkin tarkemmin seuraavassa blogikirjoituksessa, sillä se ansaitsee aivan oman lukunsa.

Entä kollageenilisät?

Kollageenilisistä on julkaistu viime vuosina runsaasti tutkimuksia.

Useissa tutkimuksissa on havaittu, että hydrolysoitu kollageeni voi tukea ihon kosteutta, kimmoisuutta ja elastisuutta osana terveellisiä elämäntapoja.

Tutkimustieto lisääntyy jatkuvasti, mutta tähänastiset tulokset ovat olleet lupaavia.

Oma kokemukseni

Olen itse käyttänyt Young Livingin Bloom Collagen -juomaa, joka sisältää 10 000 mg hydrolysoitua kollageenia annosta kohden.

Oman kokemukseni perusteella ihoni on tuntunut käytön aikana kosteammalta ja kimmoisammalta.

Pidän myös siitä, että tuotteeseen on lisätty C-vitamiinia. Kerron sen merkityksestä enemmän seuraavassa blogissa.

Ajattelen kuitenkin, ettei mikään yksittäinen tuote yksin ratkaise ihon hyvinvointia.

Parhaat tulokset syntyvät silloin, kun ravinto, riittävä proteiinin saanti, hyvä uni, liikunta, nesteytys ja ihonhoito tukevat toisiaan.

Kollageeni ja hiukset kulkevat käsi kädessä

Moni yhdistää kollageenin vain ihoon, mutta samaan aikaan myös hiukset tarvitsevat hyvät rakennusaineet voidakseen hyvin.

Hius koostuu pääasiassa keratiinista, ei kollageenista.

Silti hiusten hyvinvointiin vaikuttavat pitkälti samat elämäntavat kuin ihon hyvinvointiin.

• Riittävä proteiinin saanti
• Monipuolinen ravinto
• Hyvä verenkierto
• Riittävä lepo
• Kokonaisvaltainen hyvinvointi

Siksi ihoa ja hiuksia kannattaa hoitaa kokonaisuutena.

Usein ne kertovat meille samoista asioista.

Yhteenveto

Kollageeni on paljon enemmän kuin kauneustrendi.

Se on elimistön oma rakenneproteiini, joka tukee ihoa, hiuksia, niveliä ja monia muita kudoksia koko elämän ajan.

Vaikka kollageenin määrä vähenee luonnollisesti iän myötä, voimme tukea elimistömme omaa kollageenin muodostumista hyvillä elämäntavoilla.

Pienet päivittäiset valinnat voivat vuosien mittaan tehdä suuren eron.

Kollageeni ei määritä arvoasi.

Se on yksi niistä monista rakennusaineista, joilla elimistö pitää meistä huolta.

Minusta tärkeintä ei ole tavoitella täydellistä ihoa.

Tärkeintä on pitää hyvää huolta siitä ihosta, joka meillä juuri tänään on.

Lempeästi.

Kiitollisena.

Seuraavassa osassa...

Nyt tiedämme, mitä kollageeni on ja miksi se on tärkeä.

Seuraavassa kirjoituksessa tutustumme siihen, miksi C-vitamiini, rasvahapot ja kasviöljyt ovat ihon hyvinvoinnin tärkeimpiä tukijoita – ja miten voimme saada niitä osaksi jokapäiväistä elämää.

Lämpimin terveisin,
Mirja Poikkeus

🌿 Eteerinen elämäntapa – Ilo palvella
Kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi kohdaten.

Kirjoitus perustuu ajankohtaiseen tutkimustietoon, alan kirjallisuuteen sekä omiin havaintoihini yli yhdentoista vuoden ajalta eteeristen öljyjen käyttäjänä ja hyvinvointihoitojen tekijänä. Tavoitteena on lisätä ymmärrystä ihon hyvinvoinnista, ei korvata terveydenhuollon ammattilaisten antamaa ohjausta.

Lähteitä ja lisälukemista

National Institutes of Health (NIH): Vitamin C Fact Sheet

DermNet: Collagen

PubMed: vertaisarvioituja tutkimuksia kollageenista ja ihon hyvinvoinnista

Blogisarjan kirjoitukset

🌿 Johdanto – Kauneus ja ihonhoito – Matka alkaa tästä

✓ Osa 1 – Miksi iho muuttuu iän myötä – ja mitä sille oikeastaan tapahtuu?

✓ Osa 2 – Mitä kollageeni oikeastaan on – ja miksi sitä kutsutaan ihon tukirangaksi?

➡️ Seuraavaksi ilmestyy:

Osa 3 – Miksi C-vitamiini, rasvahapot ja kasviöljyt ovat ihon parhaat ystävät?